Долой осеннюю хандру!

Когда дни становятся короче и пасмурнее, а ночи холоднее, многие из нас чувствуют спад настроения и энергии – первые признаки осенней хандры. Желания сводятся к минимуму –
хочется уютно обложиться подушками, укутаться пледом и коротать дни с интересной книгой, чашечкой ароматного кофе и коробкой шоколадных конфет.

Сигналы межсезонной апатии с наступлением осени распознаются у большинства взрослого населения. Для определения тоскливого состояния по причине смены сезонов существует научный термин – сезонное аффективное расстройство (САР) или по-английски seasonal affective disorder (SAD).
Почему эмоциональное состояние меняется именно с приходом осени? Это связано сразу с несколькими факторами. Во-первых, уменьшается световой день, который побуждает организм на выработку гормонов хорошего настроения – серотонина и дофамина. Во-вторых, ухудшается эпидемиологическая обстановка: осень – сезон гриппа и других инфекционных заболеваний, которые ослабляют иммунитет. Эти факторы провоцируют стресс, а он, в свою очередь, является одной из главных причин неприятных эмоциональных состояний – апатии, хандры и серьезных психических расстройств, в том числе депрессии. Помимо природных причин осенней хандры есть и психологические. Летний отпуск позади, а впереди бесконечная череда офисных будней. Выбраться из замкнутого круга тоскливых мыслей помогут действенные меры.
Как бороться с осенней хандрой?
Следите за питанием. Оно должно быть разнообразным. Китайцы и индусы не зря считают науку о пище важным разделом медицины. Есть блюда, которые влияют на наше самочувствие и настроение. Жидкая и полужидкая, горячая, богатая оттенками вкуса пища – то, что необходимо в осенне-зимний период.
Принимайте сезонные добавки. Межсезонный прием грамотно подобранного комплекса из витаминов С, D, B6, цинка, магния и других способствует бодрости духа, укреплению иммунной системы, здоровью кишечника, росту и восстановлению клеток.
Поддерживайте и радуйте себя. Это может быть что угодно: чашечка кофе в любимом кафе, расслабляющая ванна, чтение книги, просмотр кинофильма, посещение бассейна или танцевального класса.
Больше двигайтесь. Несмотря на погоду, будьте физически активными, увеличьте количество прогулок на свежем воздухе. Ходьба является одним из видов билатеральной стимуляции, которая способствует снижению стресса, уверяют специалисты и психологи.
Готовьте бодрящие напитки: чай с цитрусовыми, имбирем, корицей, ягодами или травами.
Общайтесь с людьми, которые настроены позитивно, с теми, кто любит и принимает вас. Избегайте раздражительных или озлобленных личностей – настроение заразительно.
Больше ярких оттенков в одежде.
Минимум черного и темных, приглушенных тонов в элементах декора в интерьере.
Слушайте музыку. Звук воздействует на организм. Музыка способна исцелять – это подтвержденный факт.
Читайте хорошую литературу. Есть книги, которые, как хорошее лекарство, способны исцелить нас, или просто напомнить о том, как прекрасна жизнь.
Медитируйте. Это хороший способ привести себя в состояние равновесия. Если вам трудно сосредоточиться на каком-то образе, можно рисовать или раскрашивать мандалы.