Движение – это жизнь

Мир, в котором мы живем, все меньше использует мышечный труд. Всесторонний технический прогресс обеспечил современному человеку комфорт в жизни и минимум физической нагрузки, что негативно сказывается на здоровье. В этой связи особую значимость обретает регулярная мышечная активность.

Дефицит двигательной активности
Гиподинамия вызывает серьезные физиологические последствия. Это в первую очередь ослабление распада и окисления питательных веществ, что ведет к снижению биосинтеза и нарушению всех видов обмена в организме. Так, кости начинают терять кальций, становятся рыхлыми и непрочными, идет развитие остеопороза, остеоартроза и остеохондроза. Попадая в кровь, кальций оседает на стенках сосудов, и они постепенно теряют свою эластичность, становясь ломкими. Растет способность крови к свертыванию, что ухудшает ее реологию, возникает угроза формирования кровяных сгустков в крови. Наличие избытка кальция в крови ведет к образованию камней в почках.

Низкая мышечная нагрузка ослабляет интенсивность энергетического обмена, что негативно сказывается на поперечно-полосатых мышцах и сердце. При отсутствии потребности в физических нагрузках снижается мышечный тонус, а значит, уменьшается выносливость, понижается сила человека, часто приводя к развитию вегето-сосудистой дистонии, нарушению любого вида обмена веществ. На фоне гиподинамии формируются артериальная гипертензия и ишемическая болезнь сердца.

Гиподинамия угнетает дыхательную систему, ведет к развитию ряда заболеваний легких; часто является причиной дисфункций всей пищеварительной системы и особенно кишечника; наступают изменения в работе эндокринной системы, приводя к ожирению и эндокринной патологии; часто слабеет регуляторная работа головного мозга, понижается его общая активность, появляется быстрая утомляемость, привычной становится общая слабость и эпизоды бессонницы. При гиподинамии наступает ослабление тонуса венозных и артериальных сосудов, что ведет к серьезному ухудшению кровообращения и варикозному расширению вен. Серьезные нарушения в организме вследствие гиподинамии:
• возникновение нарушений кровообращения в органах малого таза;
• снижение метаболизма, из-за чего накапливается лишний вес, снижается выносливость, нарушается пищеварение, снижается иммунитет;
• повышение риска развития психический заболеваний, тревожности;
• увеличение на 40 % риска преждевременной смерти в течение 15 лет трудовой деятельности, связанной с длительным (более 6 часов в сутки без профилактических перерывов через каждый час работы) сидением перед монитором компьютера;
• увеличение на 30 % риска заболеть раком простаты, на 125 % – сердечно-сосудистыми заболеваниями, на 20 % – диабетом второго типа, на 44 % – раком нижних отделов толстой кишки;
• малоподвижный образ жизни – это одна из 10 ведущих причин инвалидности во всем мире.

Как бороться с гиподинамией?
Чтобы побороть гиподинамию, надо вспомнить про здоровые привычки.
• Увеличение физических нагрузок. Больше ходить пешком – на работу, в магазин, в школу или садик за ребенком.
• Утром делайте разминку на основные группы мышц – это тонизирует и настраивает на работу.
• Будет полезна 10-минутная ежедневная вечерняя пробежка (которая, кстати, идеальна для похудения).
• Откажитесь от лифта! Ежедневный подъем по ступенькам не только укрепит сердечную мышцу, но и обеспечит организм необходимой физической нагрузкой.
• Шопинг. Соедините приятное с полезным. Ходьба пешком и тяжелые сумки сделают свое дело.
• Бросайте курить и злоупотреблять алкоголем! Вообще по возможности откажитесь от вредных привычек, мешающих нормальному функционированию систем организма.
• Запишитесь в бассейн: плавание дает необходимую нагрузку на все группы мышц. Если нет желания или навыка плавания, проводите свой досуг в тренажерном зале, на танцах, йоге (можно заниматься дома, имея только коврик и немного свободного пространства).
• Используйте приложения-шагомеры на смартфонах. Такие программы позволяют подсчитывать количество шагов за день, благодаря которым у человека появляется желание ежедневно бить свой предыдущий рекорд, проходя все больше и дальше.
• Наконец, вариант для людей, чья профессия неразрывно связана с работой за компьютером: приобретите эспандер. Незамысловатое и простое устройство укрепляет мышцы предплечья.
• Начните правильно питаться. Пейте больше воды, зеленый чай. Рациональное питание не только улучшит ваше самочувствие, укрепит здоровье, но и продлит жизнь.
• Важный компонент здорового образа жизни – природные силы, например, солнце. Поэтому летом проводите умеренное количество часов на солнце, не сидите дома.
• Необходимо соблюдать режим труда. Не стоит переусердствовать в выполнении работы, особенно если это сопряжено с сильными переживаниями.
• Нормализуйте режим сна. Начните засыпать и просыпаться в одно и то же время. 8-часовой сон обеспечит ваш организм отдыхом и восстановленным иммунитетом.
• Начните закаливаться! Это повысит сопротивляемость организма к вирусам и укрепит иммунитет. Найдите наиболее оптимальный способ закаливания лично для вас: это может быть контрастный душ, обтирание. Популярное и не требующее усилий средство закаливания – хождение босиком. Благодаря нему можно не только исправить форму стопы, но и, стимулируя биологические точки, осуществлять профилактику инсульта и инфаркта.

Сергей БУДЬКО, главный врач медико-санитарной части – заместитель начальника УСОиЛПР